开发并遵循例行程序以消除决策疲劳和拖延
在您踏上办公室之前，消除工作分心的第一步就发生了。有规律的日常和时间表可以帮助减少决策疲劳和拖延。
如果你总是在早上写信，并且总是在下午回复电子邮件，那么当你开始工作时，就会减少2个决定。醒来，喝咖啡，坐下来写字。吃午餐，回到办公室，打开收件箱。
一旦远程工作了一段时间，您就可以开始识别何时您的工作效率最高，何时轻松分散注意力。如果你早上有更多的精力和注意力，那就用这段时间来解决你一天中的重大任务。如果你知道你更可能开始缓慢起步，那么开始一天的一些更简单，低能耗的工作来建立一些动力。
“坚持定期的时间表来减少决策疲劳和拖延”
使用灵活的时间安排有利于您
为某些远程公司工作的优势之一是灵活的时间安排。当你的生产力最高时，可以自由安排你的日程安排，或者可以带孩子去托儿所或你的父亲去看医生，这是一个真正的好处。
但是，自由带来了责任。有可能你会被预期存在并且可用。如果您知道启用Slack通知会破坏您的工作效率，请确保您在当天晚些时候（或更早）预留时间以完成工作。
灵活调度的另一个好处是可以在你的大脑需要时休息一下。可以走开并遛狗（或你自己！）几分钟。请记住，这些休息时间是短暂而令人耳目一新的; 它们不适用于小睡或视频游戏。只需要您友好的邻居远程工作人员的建议。
取消会议
当人们谈论远程工作时，团队沟通往往会受到谴责。有人问：“如果没有会议和下台以及即兴的静坐，你怎么能做到？”
说实话，如果你的公司做得对，那么远程团队应该有更多的沟通和生产力。呃过度沟通。Ping你的队友，并通过视频呼叫进行散列。参加每月的视频欢乐时光，以了解您团队中的人员。
“尽量阻止你的日历上没有会议的一天”
另一方面，每个问题或主题都不需要开会。尝试在Dropbox Paper或Google文档中共享文档，或者（发送电子邮件）发送电子邮件。在Slack和WhatsApp时代，电子邮件感觉更加实质和正式。
一些公司已经开始“不开会”的日子，以便员工可以低头并完成工作。即使这不是全公司的努力，也可以尝试阻止日历中没有会议的一天。或者更好的是，每周在一天内安排所有的会议。当然，那一天会让你筋疲力尽，但是想想你在本周剩下的时间里所做的一切！
建立一个没有混乱的工作环境
你的桌子上是否堆满了一叠松散的纸张，一堆霓虹便利贴和一些半满的笔记本电脑？难怪你不能专注。你桌上的所有东西都在争夺你的注意力，而你的大脑更乐于承担责任。
在你的一天的开始或结束时花几分钟时间准备好你的工作区域，做好工作。虚拟桌面也一样。如果您找不到所需的文件或应用程序，那么在您意外地打开您的Twitter应用程序并失去30分钟的高效日期之前，只是一个时间问题。保持打开项目文件夹和与工作直接相关的应用程序。保持一切关闭和隐藏，以避免诱惑。
不要打扰所有的事情
此时，您已经设定了日程安排，取消了一些不必要的会议，并清除了工作区。是时候开始工作了。首先要做的是：如果你需要完成真正的工作，关闭你的办公室门。这有2件事。首先，它告诉你周围的任何人你正在工作。其次，它可以阻止分散注意力的噪音，而不会将你与世界隔离。
如果你不在办公室或者没有门，可以在桌子上放一个标志，表明你不会受到干扰。如果有人没有收到信息，请静静地盯着他们，直到他们走开。这应该够了吧。
下一步？摆脱所有这些注意力窃取弹出窗口并提醒声音。Windows和MacOS都有选项（分别为“安静时间”和“请勿打扰”），可以在一段时间内使通知静音。如果每次通知滑动到屏幕上时都很容易跳入您的电子邮件或Slack，则必须避免显示这些通知。
“如果你需要完成真正的工作，关闭你的办公室门”
谈到Slack，虽然它对于远程工作通信和异步消息传递非常有用，但对于深度焦点工作来说这很可怕。如果您致力于完成一些真正的工作，请将自己标记为已在Slack中，暂停您的通知，并设置“深度聚焦”或“慢速响应”状态消息，以清楚地表明您应该独处。
下载分心阻止程序
有些人有很好的自我控制能力。Twitter，Facebook和Reddit都可以全天坐在开放标签中，永不瞥一眼。对于我们其他人来说，有分心受阻者。
这些工具可以帮助您保持专注并最大限度地保持效率。浏览器（StayFocusd和LeechBlock）的扩展，整个计算机的工具（自我控制），甚至包括网站拦截与时间追踪和生产力工具（FocusMe）的解决方案。不要让技术阻碍你的生产力。让它帮助你专注。
使用音乐或白噪音来阻隔声音并提高浓度
好消息！你在你的办公室（或者选择的咖啡店），你关闭了Facebook，你已经将你的Slack状态设置为“WORKING”，并且你已经安排了2个小时的Get。的东西。完成。下一步是阻止所有可能使你远离手头任务的噪音。
当谈到分心时，耳机就像魔术一样。您可以使用Focus @ Will或Brain.fm等服务来调谐经过科学验证的焦点声音和音乐，以帮助您提高效率。您可以使用像Noizio这样的应用程序来听背景噪音，如暴雨或吹树叶。你甚至可以戴上耳机（没有音乐或噪音）。“耳机上”是一个通用请勿打扰的标志。
去模拟
使用待办事项列表或应用程序
消除分心的一部分仍然集中在当前的任务上。最好的方法之一就是消除多任务。一旦你远离主要任务，“ 通常需要23分15秒才能回到你的工作。“这不是生产力。
尝试使用待办事项列表。有许多数字解决方案，从Apple的Reminders等简单的东西，到像OmniFocus这样更加注重流程的东西。或者你可以去模拟路线。将2-3个最重要的任务写在便签上，将其粘贴到屏幕顶部，然后仅处理这些任务。
“一旦分心，通常需要23分15秒才能重新工作”
使用自我奖励系统
说实话：你不能连续工作六个小时，仍然期望开始你最好的质量工作。你的大脑需要休息。如果你可以控制你什么时候休息，他们不会算作分心，对吧？
构建时间的一种方法是使用番茄工作法。“ 该技术使用计时器将工作分解为间隔，传统上为25分钟，间隔时间较短。“使用这种技术可以帮助你结束时间，并让你有机会赶上Twitter，或者更好的是，每小时两次盯着窗外。
您也可以遵循3分钟的规则。每隔一小时，给自己3分钟的时间来照顾啃你的东西：开始洗衣服。检查Twitter。用你的狗躺在地板上。无论什么让你的大脑休息一下。
小吃和饮料
当你有隆隆的肚子时很难专心。根据“ 意志力：重新发现最伟大的人类力量 ” 一书，“......低血糖症比普通人更容易在挑衅时集中精力和控制自己的负面情绪。”与那些匆匆忙忙的小伙子争吵。在您的书桌抽屉或旅行袋中放置硬糖和坚果等简单食物。
别忘了保湿。根据美国国家医学图书馆发表的一篇研究报告“ 水合作用方程式：水平衡和认知表现的最新进展 ”，最近的文献表明即使是轻微的脱水--1-2％的体内水分流失也会损害认知能力性能“。因此，保持水瓶到达。嘿，奖金！保持饮用水，你的身体会告诉你什么时候该休息一下。
“打架，吃零食”
去模拟
如果您无法保持自己不打开Twitter“以防万一您有想法”，请关闭笔记本电脑，关闭显示器，然后将手机放在充电器上。尝试去模拟一段时间。在纸上计划你的一天（或一周），因为没有什么比在待办事项列表上通过某物进行身体标记感觉更好。或者尝试一下老式的思维导图和头脑风暴方法 - 在纸上画出来，看看会发生什么。
小睡一下
所以我知道我们说过休息不是小睡，这仍然是事实。但是，如果你设置了休息一下专门为午睡，这是不同的。Naps帮助精力和注意力，甚至超过额外的一杯咖啡。在30分钟的时间内（10分钟内舒适进入睡眠模式），20分钟的打盹是一个不错的选择。如果你只需要喝杯额外的咖啡，可以尝试一下老式的待机：咖啡午睡。喝一杯，静坐20分钟左右，然后反弹，睡眠和咖啡因的积极作用。
充分利用它
您需要在远程工作中取得成功所需的工具和流程。通过一些规划和深思熟虑，您可以从舒适的家中创造出您生活中的最佳作品。祝你好运！
